warzywa rano

[...] kiwi + 150g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g [...]

[...] 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 300g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe Posiłek 2 150g piersi z kurczaka + 50g makaron durum + warzywa + 10g lniany Posiłek 3 150g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 10g lniany Posiłek 4 150g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzywa TRENING [...]

Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]

[...] Protilox Dieta: Posiłek 1 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 90g makaron durum + warzywa + 15g lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa [...]

[...] 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 5 całych jaj + warzywa Posiłek 2 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa [...]

[...] (18-19) Na kolacje twarog 200 g oliwa z oliwek/olej rzepakowy 70 g Warzywa typu ogorek kiszony kapusta kiszona pomidor seler naciowy itd ze 100-150 g Albo jajko warzywa twarog 150 i 20 g tłuszczu Jeszcze opcja jakąś ryba typu tunczyk w wodzie mintaj morszczuk 200 g warzywa oliwa Czasem zamiennie twarożek a nie twarog Albo jako [...]

[...] węglowodanów, 25% protein, 15% tłuszczów. Wyżej wymienione składniki powinny być czerpane spośród 4 głównych grup żywieniowych: mięso i jaja, produkty ziarniste i orzechy, warzywa i owoce, produkty mleczne. Należy zwracać uwagę na to, aby proces przygotowania tych produktów do spożycia był jak najprostszy i najkrótszy. Węglowodany zapewniają [...]

[...] węglowodanów, 25% protein, 15% tłuszczów. Wyżej wymienione składniki powinny być czerpane spośród 4 głównych grup żywieniowych: mięso i jaja, produkty ziarniste i orzechy, warzywa i owoce, produkty mleczne. Należy zwracać uwagę na to, aby proces przygotowania tych produktów do spożycia był jak najprostszy i najkrótszy. Węglowodany zapewniają [...]

[...] (imbiru, curry, chilli, chranu, jałowca). Nie solę. Rano jem minerały koloidalne, piję czarną parzoną (nie rozpuszczalną! kawę) oraz ziołowe napary. Do tego dochodzą warzywa, sałata, pomidory, rzodkiweki, papryki, seler, etc. Co do ćwiczeń - z oczywistych powodów nie pobiegłem od razu na siłownię i zacząłem przygotowywać się w domu. Co [...]

[...] g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw [...]

[...] g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw [...]

[...] - ok 100 g + wegle zlozone: ryz ciemny, makaron razowy - z 50 g jakies warzywo?? salatka z oliwa z oliwek lub olejem lnianym?? IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa w tej samej ilosci co poprzednio + jakies weglowodany - patrz posilek 3 V- jogurt nie, nie jogurt znow jakies bialko bialka jajek?? miesko?? ryba ?? + minimalna [...]

[...] poprosic o ocene jego Plan: 1 Posiłek 7:00 7 białek jaj + 100g płatków owsianych (może być 30g izolatu białka ) 2 Posiłek 10:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (garść) 3 Posiłek 13:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (wołowina gramówka zachowana ) 4 Posiłek 16:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 5 [...]

[...] 1łyżka oliwy z oliwek B0/W0/T9/82KCAL ocet łącznie b17,3/w0/t19/163kcal III pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek) b 34,4/t22/W0/335KCAL warzywa orzechy nerkowca ( OK 15G) B3/7T/6W/97KCAL łącznie :b38/w6/t29/410kcal IV pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek) b [...]

[...] do bialka. Załozmy, ze to jedna trzecia, jedna czwarta posilku. Ja na przyklad nie lubie warzyw i chetnie sobie je odpuszczam, wiec to dla mnie nie problem. Pamietaj, ze warzywa są dodatkiem do glownego dania- bialka. NIE WOLNO: 1.Owoce- zapomnij o jakichkolwiek, zwlaszcza przez pierwsze dwa tygodnie, potem mozesz jesc jagodowe-maliny, [...]

[...] KASZA, RYZ + WARZYWA Z OLIWA Kolacja 2 kromki chleba z wędliną, bądz pasztetem drobiowym,bądz serem /OGRANICZASZ WW, PASZTET OUT Oczywiście dochodza jeszcze do tego owoce, warzywa /ILE? CO? DIETA NORMALNA, NIC SPECJALNEGO, DO REDUKCYJNEJ JEJ DALEKO POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE W ODZYWIANIU, ZACZNIJ OD POLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA ORAZ USTALENIA [...]

[...] mi pasuje, glodna nie chodze i tak zywic moglabym sie "normalnie", nie tylko na diecie. Dzien wyglada tak: rano twarog z lyzka jogurtu II sniadanie 1/2 fileta i warzywa, slonecznik(czasem zamieniam na orzechy włoskie) obiad 1/2 fileta, warzywa z oliwą, ryz, podwieczorek jajo, warzywa albo z oliwą albo rybsko tluste albo tran, [...]

[...] nie tyje ! TYPOWY EKTO? rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU 8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA 100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechoweMASLO OUT,OLIWA Z OLIWEK 100 gram ryzu + 150 sera + warzywa + olejOLIWA orzechowe MASLO OUT, OLIWA Z OLIWEK 100 gram ryzu + 170 gram piersi + [...]

[...] jeśli nie przeprowadzsz osłony okołotreningowej Pierś z kurczaka / indyka // wołowina chuda // ryba Owoce // wywalasz z małym " ale " ... dajesz zamiast owoców warzywa. A to małe " ale " jest takie, że owoce zawierają w sobie właśnie fruktozę, cukier prosty, którym uzupełniamy po ciężkim wysiłku fizycznym glikogen [...]

Śniadanie 7:00 Kompleks witamin Płatki owsiane na mleku + orzechy, nasiona … Mleko 3,2% WPC 30g + kakao do smaku 5g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10:00 Bułka grahamka 200g Tuńczyk w oleju własnym/w wodzie Szynka 100g (jak najmniej) Warzywa Ser biały 100g Znowu oliwa 10g Pomiedzy 3 pierwszymi posiłkami owoce. Posiłek przed [...]